英国营养学会专家安妮思德尼尔认为：身体健康的食谱才是确保男人年长、活力、强壮的良药。除鲜枣外，维生素C含量非常丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以帮助肾上腺皮质素（一种外用压力的激素）的黏液，从而对付压力。　　番茄红素可清理前列腺中的自由基，维护前列腺的组织。这种天然类胡萝卜素主要不存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能符合身体对番茄红素的必须，而煮番茄更容易被人体充份吸取。

　　哈佛大学在1995年曾公开发表了一份针对4.7万人长年跟踪的报告。　　报告中认为，每周不吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人较少了45%。所以，每天最少不吃一个番茄是男人不俗的自由选择。　　多不吃蚝能调补精　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。

男性精液里所含大量的锌，当体内的锌严重不足，不会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最非常丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能符合一天所须要（15毫克），从而强化男人的性能力。　　含锌非常丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。　　鲜枣对付高压工作　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演着承担者的角色，因此长年正处于高压状态，更加必须补足营养。

常常精神紧张的人，每天可不吃3至5枚鲜枣，以补足维生素C，应付工作。　　除鲜枣外，维生素C含量非常丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以帮助肾上腺皮质素（一种外用压力的激素）的黏液，从而对付压力。　　大蒜减轻疲惫　　人们都告诉，大蒜具备强劲的杀菌力，能歼灭入侵体内的病菌。

但你告诉吗？它还有幸维生素B1的吸取，增进糖类的新陈代谢以产生能量，并减轻疲惫。大蒜另一个不可忽视的功用就是提高免疫力，其中含有的硒化铅还具备抗氧化起到，因此被视作防癌食物。　　红酒以防动脉硬化　　如果非要饮酒，那就喝红酒。

因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚存留在酒液中，可以减少心血管疾病的几率。此外，红酒能提高抗氧化起到，防治动脉硬化。最近研究结果也表明，红酒对防治男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均值每天饮用100150毫升（大约23两）为宜。

此外，不应防止空腹饮用，佐餐时饮用更佳。这样可促进食欲、协助消化、增加对酒精的吸取。　　把睡觉托上日程　　人类脑部有75%的水，水解第一个影响到的器官就是脑，水分过于较少，不会让人疲惫、反应减慢。没想到男人整天一起，就经常忘了睡觉，如果用饮料或汤补足体内水分，就不会徒增热量，使身体发胖。

因此，尽可能在餐与餐之间多喝水。例如，一入办公室，就立刻推倒500毫升的水放到桌上，强制自己有空就喝，而且在午餐前喝。一天最少要喝1200毫升水，相等于两瓶矿泉水。

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